Dans le temps calme ... 日々…何気なく感じた事などを、マイペースに綴っています。

穏やかな時間(とき)の中で…

『実はスゴイ!大人のラジオ体操 DVD付き』(中村格子さん著・秋山エリカさん監修講談社)

とても話題になっている
『実はスゴイ!大人のラジオ体操 DVD付き』拝読しました

『an・an』等の女性誌や、「アカルイ☆ミライ」等
色々なメディアでも特集され、ベストセラーに

職場でも、いつも「ラジオ体操」をしてますが
子供の頃から、馴染んでいる音楽が流れると
自然と身体が動く方も、多いでしょうね

従来のラジオ体操を、より効果的な大人のための
エクササイズなラジオ体操

1ヶ月後。長~い子供達の夏休みも始まりますし(笑)
御当番日は、毎朝6:30から始まる…ラジオ体操へ
参加しなければ

◎ラジオ体操に纏わる記事は、こちらをクイック♪
◆ラジオ体操 ♪ (夏休み ①) 2011.07.22 ◆

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『実はスゴイ!大人のラジオ体操 DVD付き』
中村格子さん著・秋山エリカさん 監修 (2012年4月 講談社)

TBS「アカルイ☆ミライ」公式サイト(毎週日曜日19:57)


 
職場でも、ストレッチ効果や、“肩こり”“腰痛”改善のため
呼吸を十分に整えながら、リラックスして
積極的に取り組んでいます★

“正しく動かすこと、より効果的なやり方”
意識しながら、約3分間ラジオ体操をすると
ダイエットや、健康へ繋がるなんて…素晴らしい!(笑)

◆中村格子先生『実はスゴイ!大人のラジオ体操』“youtube”ダイジェスト映像 ◆

~ラジオ体操 効果~
・肩こり、腰痛改善
・くびれや、ヒップアップ等 美しい体のライン作りに役立つ
・美脚効果、脂肪燃焼

~ラジオ体操を効果的に行うポイント~
(無理をせず、行って下さいね)


1.「背伸びの運動」
 運動するための姿勢を作る
 踵は床につけたまま腕を上げ、背筋を真っ直ぐに伸ばす

2.「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」…美脚・小尻効果
 踵を揃えて上げたら腕を広げ、踵は上げたままヒザを屈伸
 ※踵が床に着くのは一瞬だけ!

3.「腕を回す運動」…肩こり改善・脂肪燃焼でキレイな背中
 肩甲骨をしっかり動かす

4.「胸を反らす運動」…バストアップ・猫背改善
 横ふりは小さく。腕を大きく斜め上に振り、胸を反らす
 胸を反らした時、手のひらの小指側を上に上げる

5.「体を横に曲げる運動」…ウエストが細くなる効果
 腕を耳の横につけたまま、体を曲げていく

6.「体を前後に曲げる運動」…腰コリを改善
 上半身の力を抜いて、息を止めないように行う

7.「体をねじる運動」…ウエストのライン作り
 体をねじり、腕は体に巻きつけるようにして行う
 体をねじった時、踵が浮いてしまったり
 下半身が一緒に、動いてしまわないように注意

8.「腕を上下に伸ばす運動」…肩甲骨の動きが良くなる
 腕をしっかりと上に伸ばし、背筋を伸ばしたら
 腕はただ下ろすのではなく、下にシュッと伸ばすイメージ

9.「体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動」…セルライトを減らす効果
 太ももの、後ろ側筋肉を意識

10.「体を回す運動」…腰痛改善・便秘改善
 手の幅を均一にして腰を中心に回す。
 ※難しい場合。タオルを持って行うと、手の幅が変わらず
 自然と腰を中心に、回すことができる


11.「両脚跳び運動」…脂肪燃焼
 ジャンプした時。つま先までしっかり伸ばす(筋肉量アップ)

12.「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」…美脚・小尻効果
 2番目と同じ動き
13.「深呼吸」
 呼吸を十分に整える

80頁ほどですが、DVD付ですし、医学的な視点から効果的なポイントを
分かり易く解説してあり、バレエ や ヨガも取り入れたエクササイズ

美容と健康を…意識しながら
しっかりとポイントを押さえて、無理せず苦労なく…取り組め
オフィス等でもできますし、姿勢も良くなります
(座ったままでも、出来る方法も掲載★)

機会がございましたら、読んでみて下さいね


・中村格子さん 医学博士
 国立スポーツ科学センター スポーツ医学研究部
・秋山エリカさん 元オリンピック新体操日本代表選手
 現在 東京女子体育大学教授
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まとめtyaiました【 『実はスゴイ!大人のラジオ体操 DVD付き』(中村格子さん著・秋山エリカさん監修講談社)】

  1. 2012/06/23(土) 12:43:26 |
  2. まとめwoネタ速neo
とても話題になっている『実はスゴイ!大人のラジオ体操 DVD付き』拝読しました『an・an』等の女性誌や、「アカルイ☆ミライ」等色々なメディアでも特集され、ベストセラーに職場でも、いつも「ラジオ体操」をしてますが子供の頃から、馴染んでいる音楽が流れると自然と?...

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